器材准备：竹节绳、无绳球；调整绳长：让儿童正常站立，单脚踩绳，拉直跳绳，末端平齐位于肚脐以上胸部以下为宜，家长可以根据绳柄和儿童臂长适当调整准备工作音乐准备：可选用《皮皮虾》、《我爱洗澡》、《玛卡巴卡》、《加油鸭》等节奏感强的儿歌，列成歌单，用于增加训练的趣味性和节奏感 加强力量训练，重点是腿部力量（前脚掌跳）、核心力量（腹部收紧）以及手腕step1前脚掌连续跳又名袋鼠跳，主要锻炼儿童腿部力量，培养前脚掌起跳发力、落地 力量（摇绳） 优化绳柄握持，拇指顶食指扣，其余手指轻握，位置尽量靠前，减小旋转半径step2前脚掌拍腿跳锻炼手脚结合，双手起跳离腿，落地拍腿，可以先分解再连贯，配合音乐有节奏的跳跃固定大臂小臂，甩绳重点是手腕发力，尽量避免大小臂外张进阶训练step3原地摇绳降低起跳高度，主要靠勤加练习，熟能生巧，不断提升绳感可以利用无绳球，锻炼儿童手腕力量，原则上以手腕发力甩绳，但由于儿童本身力量不足，可以利用大小臂发力，训练过程中，要配合音乐有节奏的摇绳 缩短身高绳长，竞速跳绳普遍采用，通过降低身高缩短绳长，减小甩绳半径，达 到加速运用step4单手摇绳跳可以利用无绳球，一边拍腿一边摇绳，跟着音乐，有节奏的跳跃训练计划儿童跳绳训练step5双手摇绳跳 要重视准备工作，适合的绳长，轻质的绳柄等是孩子积极参训的基础，避免产生可以利用无绳球，跟着音乐有节奏的跳跃 畏难情绪step6甩绳跨步 要增强训练趣味，可以结合音乐，将训练内容融入小游戏，不断激发训练兴趣用竹节绳引导儿童尝试跳跃过绳，若无法适应，可采用甩绳跨步分解练习，感受过绳节奏 要坚持循序渐进，每个孩子都存在个体差异，教学要有耐心，要把跳绳训练当成 乐趣而非任务注意事项step7甩绳跨跳尝试原地跳跃过绳，一跳一过，逐步衔接耍绳过顶等后续动作 要积极鼓励引导，每一次动作的突破都会给孩子带来成就感，要抓住节点适当鼓 励，引导进一步突破